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　　#刚开始健身的人应该从哪里开始#
　　健身是一件需要坚持的事情，你付出多少，就能收获多少。很多人健身三分钟热度，三天打鱼两天晒网，这样的健身相当于是无用功。
　　很多人健身没有计划，不知道从哪里入手。新手健身需要定制一个明确的目标，你要保持足够的动力，才能有定力坚持下去，这样才能收获健身带来的好处。
　　刚开始健身的人应该从哪里开始？健身的人一定不能心急，只有定制适合自己的计划，才能收获更好的效果。
　　新手不要盲目健身，定制健身计划的时候，要牢记这几个要点：
　　1、减肥从低强度的有氧运动入手，提升心肺功能
　　没有健身基础的人想要减肥，建议你可以从中低强度的有氧运动入手，可以提升肺活量跟心脏强度，这样你才不容易放弃，可以提升自己的运动能力，逐渐提升运动时长，有助于身体消耗更多卡路里，让身材慢慢瘦下来。
　　中低强度运动推荐快走、慢跑、踩单车、广场舞、打球、游泳等运动，每次不低于40分钟，中高强度运动推荐间隙跑、HIIT训练、拳击、跳绳等，每次坚持20分钟就能达到慢跑40分钟的效果。
　　新手健身一周保持3次以上的锻炼，才能让自己的运动水平逐渐活动提升，身材也会慢慢瘦下来。
　　2、增肌多做抗阻力训练，从复合动作入手，提升肌肉维度
　　对于平时力量比较薄弱、身材比较瘦弱的人，建议你多做抗阻力训练提升肌肉维度。尤其是过了30岁后肌肉会逐年流失，无论你是增肌还是减脂都需要多做抗阻力训练。
　　抗阻力训练可以从复合动作入手，比如深蹲、硬拉、引体向上、划船、推举、俯卧撑等动作，每个动作4-5组，每组10-15RM，组间歇时间在45-60秒左右。
　　你需要合理分配肌群训练，不能每天锻炼，注意目标肌群要劳逸结合，每次训练后大肌群需要休息3天时间，小肌群需要休息2天时间。
　　3、循序渐进提高训练强度
　　健身计划并不是一成不变的，而需要循序渐进，才能练出出色的身材比例。新手的训练强度会比较低，但是当你健身2-3个月后，自身的综合体能会获得明显提升。
　　无论增肌还是减脂，你都需要定期提升训练难度，比如提升负重水平，选择燃脂效率更高的运动，可以避免健身瓶颈的出现，更快练出好身材。
　　定制健身计划的人，你要牢记这3个要点，你就能避开健身盲区，训练效果事半功倍！

如何快速去除头皮屑（3种方法简单快速去除头皮屑！）如何快速去除头皮屑（3种方法简单快速去除头皮屑！）两天不洗头头上就就像下雪了一样，5种方法简单快速去除头皮屑！请点击此处输入图片描述第一种香蕉和醋剥掉整根香蕉。用两杯醋混合。搅拌至头皮屑多怎么办（头屑特别多而且能抠）保持衣着面容的干净整洁不仅是对他人的尊重，也是对自己的尊重。但却有不少爱美的朋友，被恼人的头皮屑所困扰。衣着得体，妆容精致，但头发上却时不时挂着几块头皮屑，那简直是功亏一篑。也不是头皮屑多怎么治疗（最简单快速去除头皮屑）既然点进来了，想必在座的各位都被头屑困扰已久吧。来，跟我一起做个动作，测测你头上到底藏了多少头屑。先低头，把头发垂到前面然后用手疯狂抖动头发图片来源自己拍的怎么样，是不是手都抖酸了头皮痒怎么办（头皮特别痒还有疙瘩）洗头这件事对于人们来说，是必不可少的。洗头可以保持头发的亮丽，也可以帮助清除头皮当中的头屑。如果几天不洗头的话，头部就会出现瘙痒头屑多头油异味。可能有人因为某一些的关系会出现几天不头皮屑大块是什么原因（大块头屑什么原因造成的）满头的雪花满肩膀的雪花，头屑成了尴尬的代名词，以为洗头发就能洗掉头屑，但却发现头屑反复纠缠甩不掉，殊不知这难缠的头屑，与头油也有撇不清的关系。头屑分为生理性头屑与病理性头屑，因为每头皮为什么长痘痘（头皮长痘痘是什么原因引起的）脸色长痘痘是经常看到的现象，有一些人到了青春期就会长或者是油脂分泌过多也会长或者是内分泌失调同样会长。可是，有的人在洗头，用手抓头皮的时候，会抓到一些小疙瘩，拨开头发一看，就是一粒咳嗽有痰怎么治最有效的偏方冬季（止咳化痰最快的偏方）咳嗽有痰怎么治最有效的偏方冬季（止咳化痰最快的偏方）冬季到来之后，身边咳嗽的人群正在不断的增加，因为天气过于干燥的缘故，喉咙确实非常的不舒服，而且冬季的温差变化比较的大，所以特别容治感冒偏方（各类最有效的偏方汇总）治感冒偏方（各类最有效的偏方汇总）对于感冒大家都不会感到陌生了吧，尤其是现在季节交替的时节，更加容易患上感冒病症。那么你知道治疗感冒的偏方有哪些吗？今天就由小编为大家详细的介绍一下治疗尖锐湿疣的偏方（3个小偏方教你治尖锐湿疣）治疗尖锐湿疣的偏方（3个小偏方教你治尖锐湿疣）大家谈及传染病都是一脸黑，确实来说传染病是一个恶魔，尤其是性传染病。尖锐湿疣就是性病的一种，患上尖锐湿疣常常会影响患者的幸福生活，怎么头屑如何去除（如何去除头发上的头皮屑）头屑如何去除（如何去除头发上的头皮屑）头皮屑实际上是脂溢性皮炎的表现的，每个人都希望有一头顺滑靓丽的美发，但是现实并非如此，很多人都有在抱怨自己的头皮屑很多，尤其在冬天干燥的天气时床上除螨虫的最快方法（怎么判断床上有螨虫）床上除螨虫的最快方法（怎么判断床上有螨虫）虽然说现在天气越来越冷，但是被子只要是睡久了，就会滋生大量的螨虫和细菌，螨虫是一种非常微小的生物用肉眼一般是看不见的，别看它体积小，但是对