如何树立自信（如何做到自尊自爱自信）

　　每个人的世界里，
　　都曾经有过一份自卑。
　　或自卑于外表、学识、财富、能力，
　　或自卑于自己的内心。
　　如何活出自信？
　　也许是很多人这一生的课题。
　　01
　　知乎上有一个100多万人的问题，＂从小就缺乏自信的孩子是什么感受？＂其中有一个高赞回答是这样的：
　　1. 走路很慢，低头，遇人就缩在路里边；
　　2. 说话声音很小；
　　3. 不敢看人的脸；
　　4. 别人分东西时每次拿少的那份；
　　5. 害怕别人看到自己优秀；
　　6. 害怕别人看到自己出丑；
　　7. 害怕被人反问；
　　8. 从来不或者很少拒绝别人；
　　9. 受委屈后恢复得很慢或者不会恢复。
　　如果你也是这样，你有没有想过：你为什么会不自信？
　　有一个网友分享了他的经历，他说：＂上课老师叫我回答问题，不管会不会，答完坐下时手心都有汗。
　　不敢跟女孩子说话，更别提谈恋爱了；有次吃早餐，老板忙，少给他上了一碗粥，他都没敢张嘴要。
　　好像什么都不敢做，
　　什么都怕出错。
　　自卑感渗入他生活的每一个角落，
　　胆胆怯怯地过着每天的日子。
　　后来他发现这样不行，就努力去改变，又学又练的。
　　不到半年，他就在学校附近的圈子混熟了。
　　他一度以为自己摆脱了自卑。
　　直到有一次，一个富二代朋友请我吃小龙虾。朋友肚子疼去了卫生间，小龙虾端上来了，他看着一盘子的小龙虾，懵了。＂
　　因为他没有吃过小龙虾，也不知道小龙虾该怎么吃。
　　本以为自卑的心理从身边消逝，那一瞬间，他想钻到地缝中，让自己消失的无影无踪。
　　02
　　贫穷、没有见过世面的确会让一个人缺少底气，但这并不能成为我们没有自信的主因。
　　不自信，
　　说到底还是我们接受不了现实中的自己。
　　不自信其实是一种健康的＂自我保护＂的防御机制。
　　什么是防御机制呢？
　　防御机制是指一个人在精神受干扰时用以避开干扰，保持心理平衡的心理机制。
　　说得通俗点，就是当一个人感受到外部环境对自己造成威胁时，所采取的一种自我保护的回避行为。
　　举一个简单的例子：上学时，你可能经历过这样的场景。
　　课堂上，语文老师对班里的全体同学说，＂这节课的第一件事，我要检查一下昨天给大家留的作业，看看你们的背诵情况，同学们，有没有主动的？＂
　　这时，班里有一半的同学低下了脑袋，这其实就是一种回避行为。
　　另外一半同学则坐得笔直，这说明了什么问题？
　　低下脑袋的那半同学里要么没有背诵要么背诵得不熟，所以害怕被老师提问，而另外一半同学却无所畏惧。
　　内在决定行为，行为影响着内在。
　　一般情况下，
　　一个人的自信水平与他的能力，抗挫力、
　　心理成熟度呈正相关。
　　一个人能力越强，
　　自信心也越强。
　　03
　　那么，我们该如何提升自己的自信心呢？
　　1、接受自己的不完美
　　好多人因为自己不够漂亮，身材不够好，成绩不够优秀，没有年入十万而感觉不自信。
　　一个人想要自信，首先就要接受自己的不完美。一个人只有真正接受了＂真实自我＂，才会有改变的欲望与动力。
　　2、表现得像一个自信的人
　　心理学认为外在的表情，身体姿势，语音语调都可以产生内在心理变化。
　　也就是说当你不开心时，你努力让自己做出嘴角上扬的表情，时间久了，你真的会打心底里开心起来。
　　同理，当你不够自信时，保持着昂首挺胸的姿态，久而久之，心底也可以生出自信来。
　　3、每天夸自己或给自己心理暗示
　　日本有一个节目，他们选出了四个不自信的姑娘，并给每个姑娘配了导师。
　　这个导师的任务就是在这50天里，不重样的夸选自己的学生。
　　50天后，令人惊奇的一幕发生了，4个姑娘的外貌变化犹如换脸，她们不但自信了，而且变漂亮了。
　　为什么会出现这样的现象呢？
　　心理学家罗森塔尔在1968年做了一项实验：从六个年级中共选了18个班，对班里的学生进行了＂未来发展趋势测验＂。
　　之后，罗森塔尔从中选出了20%的学生作为＂最有发展前途者＂，并将名单交给了校长和任课老师，叮嘱他们一定要保密。
　　8个月后，罗森塔尔再次来到这所小学，对那18个班的学生进行测试。结果奇迹出现了，凡是上了名单的学生成绩都有较大的进步，而且活泼开朗，更乐于和人打交道。
　　事实上，那份名单是罗森塔尔随机挑选的。
　　这个实验告诉我们：心理暗示具有一种能量，它能改变我们的行为和思维方式，能激发无限潜能。
　　4、做自己喜欢或者擅长的事，
　　并制定合理的目标。
　　把自己擅长的或者喜欢的事情做到极致，哪怕每天只是跑一个500米，在一次一次的成就事件中自信会一点点地积累。
　　在网上看到一个网友战胜自卑的方法，现在分享给你：初中的时候他班主任一直说他成绩不好，这不好，那不好。
　　他的反馈是：＂我成绩不好，我还能跑吧？我跑步不好我还能走路吧？我是一个＂人＂，我不可能什么都做不好吧？＂
　　有的时候，因为对比，因为周围的环境，或者林林总总的原因，我们总能找到千万个自卑的理由。
　　其实想想，之所以自卑，是不是还不够接纳自己呢？
　　每个人都在这个世界上都是独特的，那些让你自卑的理由，上帝赋予你的时候，不是让你来自卑的，而是让你更加独特，更加美好，更加有力量的标志。
　　接纳自己，拥抱自己，不断觉察自己。
　　慢慢找到自己的天赋所在，做好一件一件平凡的小事，自信的光会慢慢扬在你的脸上。
　　亲爱的，其实，你远比想象中更优秀。
　　事实上，很多不自信的人并不是不优秀，只是他们不认可自己的优秀而已。因此想要走出低自尊的阴影，最关键的就是去克服已经内化成思维习惯的＂我不行＂、＂我不配＂、＂我就是个loser＂这类负面的核心信念。
　　从根源入手，重新构建一个积极的思维模式，去相信自己值得过更好的生活！
　　但是陷入低自尊的恶性循环，我们也想要挣脱出来的，但却常常越陷越深。
　　想要真正打破自身的负面核心信念，走出低自尊，需要我们从思维深处将负向信念连根拔掉，同时，通过行为不断地去强化，树立正确的自尊水准。