小翻怎么练？
　　平转跑范怎么办？
　　四位转转不稳怎么办？
　　……
　　这些问题是练基础技巧的过程中
　　舞蹈生都会面临的问题
　　今天小编就给大家一一解答一下！
　　1小翻应该怎么练
　　重点：软度、力量的掌控
　　正确步骤
　　①正步一脚间隔站立，双臂与肩同宽平举准备；
　　②眼睛看手，向后下腰，两手撑地；
　　③抬头、挑腰、顶髋，同时双脚蹬地摆腿成空中直体倒立；
　　④然后双脚同时落地，同时推手起直站立。
　　2平转跑范怎么办
　　重点：转时保持身体的板状
　　基本要点
　　①头要有留头甩头，盯住一个点，自然干脆的让头引导你的转，看哪就会转向哪；
　　②上身保持直立，要控制住，不要松；
　　③双手侧平举，保持在一个平面上，转时向远方够；
　　④胯立住，不能松；
　　⑤两条腿要立直，半脚尖立到头；
　　⑥双脚落地点在自己的正前方，落脚方向要一致！
　　3侧空翻找不到感觉怎么办
　　重点：腰部控制力和软度
　　练习侧空翻之前要先练习倒立(腰的控制)、侧手翻(速度与直立)、单手侧手翻。
　　空翻时，身体的顺序应该是：
　　①单脚点地，双手向上伸直，掌心相对起范；
　　②前脚落地，腿弯曲，身体重心移动到前脚同时用力蹬地，双手打开两侧平伸；后腿快速向上踢，这是同时完成的。
　　4四位转转不好，怎么办
　　重点：立半脚尖
　　四位转注意事项：
　　①半脚尖要立到位，立多久就能转多久。
　　②胯要锁住，不能斜，不能歪。
　　③上身放松，保持直立，注意不要挺肚子。
　　④要有留头甩头，自然到位，盯住一个点，干脆不拖拉。
　　⑤手要有打手抱手，给你旋转的劲，保持在二位。
　　⑥旋转中的劲是用身体带的，你的动力腿那一面的肩、跨、膝盖共同带动旋转。
　　练习技巧最容易拉伤了
　　严重的话腿连把杆都上不去
　　但是又不想落下训练
　　那怎么样才能好快些呢？
　　温馨小贴士
　　恢复训练
　　①把腿搭到高处或把杆处，刚刚好感觉不到疼的高度就好，就这样待着，这也是对筋腱的恢复训练，而且能在没有痛苦中拉伸筋腱，对软度有帮助。
　　②平时做做力道轻的按摩，再配合热敷，促进血液循环，帮助恢复。
　　③平时也可以多吃点蛋白质多的东西，增加肌肉强度。
　　收下这份小攻略
　　赶快练起来吧！

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