假胯宽＂这个问题很多女性都有，这会让你的腿显得短很多，腰显粗，臀部也下会垂、显得扁平不翘，但却会在视觉上给人一种＂大屁股＂的假象。而这个问题也让很多爱美的女生感到苦恼，那么下面就来聊聊＂假胯宽＂这个问题。 ＂假胯宽＂听起来好像是在说胯过宽的问题，其实并非如此。＂胯＂在我们身体骨盆外侧最高点的位置——髂骨两侧的边缘。所以，胯的宽度，就是髂骨两侧边缘的距离。而所谓＂假胯＂，就是说突出的位置并不是真的胯，而是因为那里过宽，让我们误以为是胯，所以被称为＂假胯宽＂。 ＂假＂胯，位于真＂胯＂的下方，位于大腿根部的外侧，其实是股骨大转子突出，认为＂假胯宽＂其实是因为股骨与身体中心线偏离角度较大。所以，我们认为的＂假胯宽＂并不是胯真的宽，而是身体的另一个部位：大腿外侧突出，视觉上显得宽。因此不要再误会自己的胯了，它并不宽。而且如果是真胯宽，反而是好事，会显得我们的腰更细。问题是我们宽出的位置是大腿外侧，那就很拉低颜值了。 那么是什么造成了我们大腿外侧严重的突起呢？ 除了很少一部分的先天因素外，主要由后天因素影响。比如，有些妈妈们因为生产造成了耻骨分离，髋部松弛。还有就是日常不良生活习惯，如久坐、大腿内侧无力、臀外侧肌肉松弛，导致臀部脂肪游移到大腿两侧，从而出现视觉上的假胯宽。假胯宽的出现，主要是因为长期不良习惯导致的。想想看，你是否经常有跷二郎腿、内夹腿，坐下时习惯双膝内扣，走路内八字等问题？ 如果我们走路姿势正常向前，用力的位置应该是大腿前方的肌肉群。但正因为我们走路和坐下时经常双腿内旋，走路时就会靠大腿外侧的肌肉发力，大腿外部的肌肉开始越来越发达，久而久之，逐渐突出，就形成了＂假胯宽＂。另外，不爱运动，久坐会导致臀部松弛下垂，髋部会看上去位置较低，也会造成视觉上的＂假胯宽＂。 如何知道是不是＂假胯宽＂呢？ 真胯是天生的，成年后定型，基本不会出现增宽的情况。而假胯是后天造成的，位置在大腿根部，突出得很明显，看上去很突兀，好像整个胯出现了下移。腿长本来是从腰部开始计算的，因为出现了视觉上的＂假胯＂，双腿看上去好像从大腿根才开始，短了整整一大截。而且从双腿外侧突出位置看去，大腿会显得很粗壮。 说了这么多，那么你知道假胯宽有什么危害吗？ 首先在美观上：假胯宽使得腿部看上去短了一大截，很显腿粗；臀部看上去扁平，没有立体感;长期大腿外部发力，容易造成X型腿等问题。 其次从健康角度来说：假胯宽会导致膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差，跑步、快走时易出现膝盖痛感，走路容易崴脚；训练中腰、臀容易不稳，造成下肢主要关节损伤；臀部肌肉无力，从而使腰椎承受过度负担，久站容易腰酸；骨盆位置不正，出现下肢发麻。 下面教大家一些方法来纠正＂假胯宽＂矫正、避免假胯宽，需要进行一些灵活髋部的练习。一个灵活的髋部，要能够完成以下六个方面的动作：内收、外展、内旋、外旋、屈曲、伸展。以上六个方向如果有哪个方向受阻，说明髋部的灵活度还不够。髋部紧张会影响骨盆的血液循环，出现不良体态。 一、弓步伸展 目标：髂腰肌 动作要领：吸气停止，呼气拉长肌肉，感觉肌肉有牵拉感保持30-45秒，做完一侧再做另一侧。 组数/次数：2组×30-45s 二、臀桥 目标肌肉：臀大肌 动作要领：脚尖抬起，膝盖中间夹一个瑜伽砖或泡沫轴，在最顶端停止1秒钟，缓慢下落，臀部不要落实在瑜伽垫上。 组数/次数：4组×20次 三、蚌式开合 目标肌肉：臀中肌 动作要领：根据自己肌肉力量选择是否加弹力带，注意动作过程中骨盆要稳定，不要抬腿时骨盆也向后倒。 组数/次数：4组×20次 四、跪姿抬腿 目标肌肉：臀大肌 动作要领：根据自己肌肉力量选择是否加弹力带，注意核心要稳定，向上抬腿时不要塌腰或身体大幅度晃动。 组数/次数：4组×20次 五、股四头肌拉伸 目标肌肉：髂腰肌、股四头肌 动作要领：身体尽可能挺直，臀部与腹部收紧，一侧手扶住脚踝，另一侧手最好扶在固定物上（更稳定），吸气不动，呼气拉长。 组数/次数：2组×30-45s 六、腿内侧拉伸 目标肌肉：半腱肌、半膜肌 动作要领：双手扶住脚踝上方，使肘关节压住膝盖内侧，使身体向前，吸气不动，呼气拉长。 组数/次数：2组×30-45s 每天坚持做这些，你会发现你的体态会越来越好，你的假胯宽也会得到改善！如果时间较长，尝试很多办法却无法改善，你可以尝试物理治疗，布骨康复医疗中心专注于各种物理医学手段纠正体态问题，同时告诉你一种良好的习惯以及恰当的康复训练方法，帮你解决体态问题，回归健康生活。
黑鱼怎么做好吃（怎样炖黑鱼好吃又简单）嗨喽，大家好！我是舌尖尝美食，尝遍人间百味，每样都很对胃，每天亲手为家人做美食，享受健康美味的食物，今天分享给大家的是一道黑鱼汤，喜欢这道菜的朋友欢迎我。导语炖黑鱼汤时，牢记3个小炒面用的是什么面条（做炒面的面条是蒸熟还是煮熟）炒面的做法是比较简单的，一般都需要把面条先蒸一下或者先煮一下。炒面的面条是先蒸还是先煮？把面条蒸一下好还是煮一下好？炒面的面条是先蒸还是先煮炒面的面条可以先蒸，也可以先煮。炒面的做鸡蛋怎么做好吃（用鸡蛋做100种美食）鸡蛋是我们生活中常见的食材，与老百姓的生活，紧紧相连，密不可分，平常有个跌打损伤，磕破伤口，鸡蛋就是身体最好的修复剂，它能修复损失的组织，形成新的组织，对于体质虚弱的人来说，最应该炒面条的做法（家常炒面的做法）炒面条的做法（家常炒面的做法）炒面是流行于大江南北的面食吃法，作为一名吃货，我十分的热爱炒面，有时候几天不吃就想的慌，今天分享的这款做法，很适合我这样的懒人，切点配菜炒吧炒吧，面条海参怎么做好吃又简单（海参最好吃的5种做法）海参怎么做好吃又简单（海参最好吃的5种做法）海参，既是宴席上的佳肴，又是滋补人体的珍品。海参富含蛋白质海参粘多糖海参皂甙脂类等50多种对人体有益的营养成分。春季进补海参正当时，下面腊肉怎么做好吃（这十道家常腊肉做法）腊肉怎么做好吃（这十道家常腊肉做法）1。小炒腊肉主料腊肉（适量）调料蒜苗（适量）红椒（适量）植物油（适量）料酒（适量）生姜（适量）红油豆瓣酱（适量）1腊肉用温水浸泡，清洗干净。2把清蒸什么鱼好吃（家常清蒸鱼的汁怎么调）无论清蒸什么鱼，记住3放1不放，鱼肉鲜嫩不柴，鲜美没腥味大家好，感谢阅读我分享的文章，这次我要和大家说的是无论清蒸什么鱼，记住3放1不放，鱼肉鲜嫩不柴，鲜美没腥味！鱼肉的口感细腻，腊肉怎么炒好吃（腊肉可以在阳台挂一年吗）导语炒腊肉时，学会一个妙招，腊肉炒好又香又软，咸香可口这一年已经接近尾声，即将迎来新的一年，很多人开始忙活起来，有人忙着灌香肠，有人忙着腌腊肉，都忙得不亦乐乎，可能还是因为猪肉便宜茄子怎么做好吃（茄子的7种家常做法）茄子怎么做好吃（茄子的7种家常做法）茄子的7种家常做法，让你7天不重样，喜欢吃茄子的建议收藏茄子是人们常见的日常蔬菜，茄子的颜色与其他蔬菜不同，它是紫色的，有的茄子甚至紫的发黑，让糯米粉可以做什么好吃的（糖油粑粑的做法窍门）糯米粉可以做什么好吃的（糖油粑粑的做法窍门）大家好，欢迎来到小鹅美食。今天用糯米粉分享一道超好吃的美食，一种做法两种吃法，软糯香甜有嚼劲，从小吃到大吃了30年还是吃不腻，相信爱吃糯虾米怎么做好吃（干虾米的家常做法大全）虾米怎么做好吃（干虾米的家常做法大全）冬瓜虾米，一个清爽一个海味，加上一勺六月香豆瓣酱，竟吃出了肉的美味！Byleamyzh用料冬瓜（未去皮）750克虾米6克六月香豆瓣酱1勺生抽半