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教大家产后抑郁怎么才能好起来

  近日有关于教大家产后抑郁怎么才能好起来的问题受到了很多网友们的关注,大多数网友都想要知道教大家产后抑郁怎么才能好起来的具体情况,那么关于到教大家产后抑郁怎么才能好起来的相关信息,小编也是在网上进行了一系列的信息,那么接下来就由小编来给大家分享下小编所收集到与教大家产后抑郁怎么才能好起来相关的信息吧(以下内容来自于网络非小编所写,如有侵权请与站长联系删除)
  产后抑郁怎么才能好起来
  1、女性患上产后抑郁症时,要有意识的控制自己的情绪,尤其是在沮丧、愤怒、焦虑等负面情绪出现的时候,最好是想些高兴的事情,或是做一些能够让自己高兴的事情来转移注意力。
  2、在照顾孩子的时候,可以寻求丈夫或是家人的帮助,避免让自己出现烦躁的感觉。同时要让自己有充分的休息时间,避免过于劳累。
  3、在自己烦闷的时候,要选择健康的途径来发泄,不要用暴饮暴食以及和老公吵架的方式来发泄。选择一种合适排解压力的方法很重要,可以通过健身、逛街以及和朋友倾诉的方式来缓解症状。
  产后抑郁怎么开导
  第1步:了解产后抑郁的症状。女性生完宝宝之后很容易出现悲观和消极的想法,有些女性连自己的宝宝都不愿意照看,还有一些女性会经常哭泣和呕吐,动不动就大发雷霆,看什么都不顺眼,更严重的是会自我否定。
  第2步:了解产后抑郁的原因。产后抑郁症是因为女性朋友分娩之后,体内的性激素发生了急速的变化,女性个体自身认为自己的角色和心理也发生了翻天覆地的变化,也会因为这一系列的变化,产生情绪波动,情绪变得非常低落,担心的事情越来越多,还容易烦躁不安。
  第3步:找到正确的开导方法。作为丈夫可以先选择心理和精神两方面安慰和鼓励,经常陪伴在女性朋友的身边,让她消除无助感,让他增加对生活的信心。另外就是要给他一个舒适又安静的环境,避免亲朋好友的探视。
  得了产后抑郁怎么办
  1、照顾自己
  首先,对自己好一些,确保自己的基本需要得到满足。 尽可能多休息。保持营养丰富的饮食,多吃谷物、蔬菜和水果。保持良好的健康习惯,适度锻炼身体。
  2、积极寻求帮助
  一个好妈咪知道何时寻求帮助,当你需要帮助的时刻不要犹豫。
  3、和他人分享你的感受,不要独自忍受孤独
  和丈夫谈谈,确保他知道你的感受和担忧。找一个信任的朋友,和他谈谈你的感受。
  4、户外活动
  带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。
  5、 给自己留一点时间
  你需要关注的不仅仅是孩子,还有你自己和你的丈夫。
  6、合理的期望
  改变自己和家人的期望,放弃完美主义的想法,不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条。不要迫使自己做所有的事情。
  7、简化生活,避免改变
  在怀孕和分娩后1年内,不要做出任何重大生活改变。重大的改变会造成不必要的心理压力,使生活更加难以应对。

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