减脂需要多久(减肥时间一般几个月)
原创内容,擅自搬运者必究!
身材肥胖的主要原因,是自身的脂肪率超标。
脂肪分子比较肥大、臃肿,适量的脂肪可以保护器官跟组织。而过量的脂肪会提高身体的耗氧量,增加身体器官的运转负担,容易诱发多种肥胖疾病,还会让你身材走形,穿什么衣服都不好看。
减肥的主要目的是减脂,而不是减重。肌肉也是体重组成的一部分,而肌肉的体积小,热量消耗高,是身体宝贵的组织。只有减脂不减肌,你才能保持旺盛的代谢水平,降低发胖几率,保持一副好身材。
我们的标准体脂率范围是:男生在15%-20%之间,女生在20%-24%之间。如何判断你的体脂率是否超标?
你可以去健身房的体重秤进行测量,或者自行购买一台交流体脂秤进行测量就能知道自己的体脂率情况了。
健身达人会清楚地知道:减掉5斤体重跟减掉5斤纯脂肪,二者的减肥效果是完全不同的。体重可能包含了身体的水分、肌肉、脂肪、排泄废物,减掉5斤体重的效果可能不太明显。
就比如:我们早上测量的体重,跟晚上测量的体重可能会相差2、3斤,但是身材却没有太大的不同,这个道理是一样的。而减掉5斤纯脂肪,你的身材就会明显瘦下一圈,衣服尺码也能缩小2个号左右。
那么,减肥的人,减掉5斤纯脂肪,需要多长时间?我们可以来通过健身运动消耗来分析:
一斤脂肪的热量大约是3800大卡,而5斤脂肪的热量相当于是19000大卡。如果你是迈开腿运动的方法,来提高身体的热量消耗,促进脂肪的分解。
如果你每天健身锻炼1小时的热量消耗是500大卡,那么19000大卡的热量,需要38天左右才能消耗掉。
但是,健身运动的时候,身体并不是单纯地消耗脂肪,也会消耗其他物质。比如跑步锻炼的人,刚开始运动的时候身体主要分解的是糖原,脂肪的参与量是很少的。运动到30分钟的时候,糖原消耗得差不多了,脂肪的参与量会提升到最大值。
按平均值来算,跑步锻炼1小时的热量消耗,大概只有60%左右的热量来自于脂肪。也就是说500大卡的热量,只有300大卡是脂肪分子提供的。
那么,5斤脂肪的热量是19000大卡,你需要健身锻炼63.3小时左右才能消耗掉。如果你每天锻炼1小时,那么,至少需要运动63-64天才能消耗掉5斤脂肪。
如果你想要提升减肥速度,那么可以结合饮食管理来提高身体的热量缺口,比如:减少高热量、过度加工的食物(炸鸡、薯片、巧克力、爆米花、红烧类食物等),以低热量、高纤维的蔬菜水果代替(白菜、西兰花、甘蓝、黄瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜等),这样可以降低热量摄入的同时,避免饥饿感的出现,有效提升燃脂效率。
黄金多少钱一克现在(今天黄金回收价格多少钱一克)黄金价格早知道2021年9月27日943国际大盘金价1757。79美元盎司,国内大盘金价366。66元克,香港金价18830港币两,黄金回收价格360元克,中国黄金基础金价367。
2013年黄金多少钱一克(深圳水贝黄金价格今天多少一克)贵金属销售价黄料374。10铂料213。50钯料434。50银料4。780贵金属回购价黄金373。5018K279。00铂金212。00pt950206。70钯金431。50pd9
黄金回收价一克多少钱(二手黄金回收价格今天多少一克)美国国债收益率上升(美国十年期国债收益率升至1。673,创5个月新高)和美国企业财报乐观预期,拖累金价。黄金价格早知道2021年10月20日国际黄金价格1772。61美元盎司,国内
黄金价多少一克(今年的黄金价格是多少钱一克)今日是12月30日,多家金店黄金价格出现下跌,少数金店金价保持不变,虽说是下跌,但是降得并不多,跌幅都为1元2元。目前,各大金店黄金都在480元克左右,唯独老凤祥黄金在485元克的
港币汇率为什么上涨了(1万港币换多少人民币)港币对人民币汇率今日行情查询(2015年9月23日1655更新)1港币等于0。8236人民币1人民币等于1。2142港币港币对人民币汇率走势图09月14日(周一)为维护港元汇率稳定
考托福需要多少钱(托福雅思可以自学吗)通常面议托福培训的价格是两万到三万元之间,更甚有的还要贵。总体上看对托福培训价格有影响的因素是自身的能力水平地域规模形式等。下面来认真的分析下学托福一般多少钱。以下从四个方面分析了
雅思托福培训多少钱(雅思培训机构)由于如今市场上开设有许多的托福雅思英语机构,并且有关费用上差别也是相当大的,如此使许多考生在对比补习班时有了困惑出现,因此接下来老师分析了雅思托福培训学费大概需要多少。大部分才咨询
托福考一次多少钱(托福雅思可以自学吗)尽管如今很多的考生都会有系统性地学习托福课程,但他们因为在日常生活里严重的缺乏真实的语境,因此在语言表达上也许会存在弊端。在接下来的文章里分析了学托福一般多少钱。英语培训做的得相当
托福考试多少钱(托福考试费用多少钱)涨!涨!涨!SAT报名费又涨价了!真是干啥啥不行,涨价第一名!就在前不久托福考试报名费从1980元调至人民币2100元现在SAT报名费也悄悄的涨价了5月份公布报名时间的时候,还是这
托福考试要带什么(托福退考能退多少钱)托福考试带些什么?翻转英语君来告诉你!一,证件考生都必须携带一类证件,即身份证或合法有效的中国护照,有二类证件即军官证,学生证,工作证等的考生要注意,考试要求带身份证以及任何一种二
摩氧祛斑霜效果怎么样(摩氧祛斑霜多少钱一盒)黄褐斑,也称为肝斑,多散布于额头面颊处,长了黄褐斑,整小我看起来非分分外的沧桑,一会儿就老了好几岁的感到。那你晓得若何消灭脸上黄褐斑吗?上面小编就为人人保举了一些消灭黄褐斑的办法,
扁豆怎么做好吃(扁豆做法大全)炒扁豆角是一道非常好吃的家常菜,小时候妈妈也在家门口的地里种各种各样的豆角,这种扁豆角炒着吃特别香,而且还特别嫩,小时候经常吃妈妈炒得这道菜,印象深刻,但在超市里买的豆角,怎么炒都
豆扁煮多久(小扁豆要煮多久可以吃)小扁豆的营养特性使其成为豆类食物中的首选。一杯煮熟的小扁豆就能产生18克蛋白质和16克纤维。它们富含多种B族维生素,特别是维生素B1(硫胺素)和维生素B9(叶酸)。一杯子小扁豆几乎
金针菇的吃法(简单又营养的肉末金针菇)金针菇的吃法(简单又营养的肉末金针菇)今天和大家分享一道简单家常菜肉末金针菇,先把番茄炒制出汁,再把金针菇放进去裹满番茄的汤汁,劲道又酸甜,这道菜上手很快,简单易学,有喜欢的朋友们
香菇蒸多久熟(蒸香菇肉末需要几分钟能熟)大家好,这里是杨爸的育儿经,主题介绍简单的育儿辅食和育儿知识,只为分享对孩子更好的。本款美食适合18个月以上宝宝食用。在我们的日常生活中,相信很多人对于肉圆和香菇应该非常喜欢。前者
鸡焯水多久(鸡肉煮出血沫需要多久)鸡肉这样做真香,农村老妈拿手好菜,鸡肉一点腥味没有,入口软嫩大家好,现在我们吃的鸡肉呢,有很多都是饲料鸡养殖出来的,和以前自己家农村养出来的土鸡进行对比的时候,这些饲料鸡它们的味道
蒸鸡肉要多久(鸡腿蒸20分钟能熟吗)夏季天热,平时做饭我最喜欢的就是凉菜和蒸菜。尤其是蒸菜,没有油烟,健康卫生,是老少都可以吃的菜品。蒸菜做法大都没难度,腌一腌,拌一拌,大火蒸熟就好。菜品营养流失少,最大限度地保留了
北京十大好吃的糖炒栗子(京城10家最好吃的糖炒栗子店)北京十大好吃的糖炒栗子(京城10家最好吃的糖炒栗子店)美栗乡点评这家栗子炒得绝,很好剥,不粘壳,剥完了手也不会太黑吃起来软糯绵面,鲜甜可口,还有股温暖甘醇的后味一袋子下来,几乎就没
板栗怎么做好吃(糖炒栗子最简单的做法)诗经中,就有了栗子的记载树之榛栗,而吕氏春秋把板栗赞誉为果之美者,有冀山之栗。诗圣杜甫,把板栗当作招待客人的佳品,更是留下了入村樵径引,尝果栗皱开的诗句。而现在,每每到了秋天板栗季
虾炒多久能熟(虾煮一分钟能杀死寄生虫吗)大虾可蒸,可炒,可烹,可炸,可煮。虾的种类也很多,有龙虾,海虾,河虾,青虾,红虾等等。当寒冬一过,春风便扑面而来。春节期间,家家户户都离不开大鱼大肉,虾也是餐桌上的主打美味佳肴。本
猪肉煮多久能熟(炖猪肉块多长时间能熟)肥而不腻的红烧肉是怎么做的?酒店大厨分享妙招,只需炖20分钟红烧肉是特别传统特别经典特别家常的一道菜,但是每个人做出来的味道都有点差别。不过想要做一份好吃的红烧肉不容易,好吃的最高
虾要炸多久(油炸虾仁炸多久能熟)大家好,我是厨易,分享一学就会的厨房美食,欢迎交流,互相增进。这是一道人见人爱的家常菜,以虾仁为主要原料,外面包裹着一层酥脆的外衣,咬下去的一瞬间,酥嫩鲜的味道直击你的味蕾。猜到这