跟腱断裂康复（跟腱断裂后怎么做才能更快恢复？）

　　跟腱断裂康复（跟腱断裂后怎么做才能更快恢复？）
　　跟腱是足踝后部最粗最大的肌腱，其能承受很大张力，对机体行走、站立和维持平衡具有重要意义。但在一些体育项目中，有时一些外力冲击因素可能致跟腱断裂。跟腱断裂对足部活动无疑会产生很大限制，但该损伤并非小伤，完全恢复需要耗费一定的时间。
　　跟腱断裂恢复需要多久？
　　跟腱断裂的恢复期较长，一般至少需要3个月才能愈合，半年内不要进行剧烈活动。
　　一般跟腱断裂以手术治疗为主，手术治疗后会进行三四周的固定制动处理，然后再进行固定拆除，需要通过不同的康复训练来促进损伤的恢复。
　　术后的恢复分阶段性，在术后3周内，患肢以长石膏固定为主，长石膏从脚步固定到大腿膝盖处，固定范围较广，下肢活动受石膏所限，且此时为术后初期，患处病痛表现尚未缓解，因而该阶段不宜大幅度活动，应多卧床休息，减少下地活动。同时保持踝关节成中度跖屈位置，脚尖下压，以保证所缝合的跟腱不受拉扯，有利于皮肤和跟腱的愈合。在病痛允许的情况下，足趾训练、肌力训练也有必要适量进行。
　　术后3至4周改为短腿石膏固定，此时可以适当增加膝关节的康复锻炼，比如以膝盖为支点练习小腿的抬起运动，有利于恢复因长时间固定而活动能力下降的膝关节功能。6至8周为石膏拆除期，拆除后主要进行一些平衡练习来恢复跟腱功能。垫后跟穿鞋，扶拐着地走路，后跟高度3～3.5cm，用踏实的硬纸板10余层，以走路平稳为标准去跟，每2～3d去一层，逐渐拆除至术后第八周。
　　术后9-12周是健康的肌腱组织开始移行，替代原有的纤维瘢痕，此时以小腿肌肉力量练习为主。通过双脚提踵训练，两只脚一起抬起脚后跟，使小腿肌肉紧绷用力，从而训练小腿肌肉，加固跟腱强度。可以采用推墙练习，先双手推墙，脚成弓步，患侧弓起向墙靠，同时将健侧向后拉，每天做十次，有利于恢复踝关节的背伸、跖屈角度。
　　术后13周，病患大多数步行恢复，可以适当地进行一些步行，逐渐过渡至慢跑等强度较小的运动，有利于恢复小腿肌力。但为了保险起见，在损伤后半年内，不建议进行一些高强度运动，以免引发二次断裂。
　　跟腱断裂非同小可，病患需严格按照治疗要求积极治疗，并科学进行康复训练，以恢复并稳固跟腱功能。
　　指导专家：王健（头条号：骨科王健医生），副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。
　　专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。