腹肌怎么练（九个腹肌训练动作）
腹肌怎么练（九个腹肌训练动作）
练腹肌，一直是一个很热门的话题，男生喜欢六块腹肌或者八块腹肌，女生喜欢马甲线川字线。其实练腹肌并不难，关键是能坚持下去。
人人都有腹肌，是否能呈现出来就因人而异了，有些瘦子不用练腹肌也有很明显的腹肌线条，那是因为他的体脂率低，腹肌分离度高，有些人拼命练呀看不到腹肌，那可能是你的肚皮脂肪过厚啦，需要马上减脂，以往写过的高强度燃脂训练计划可能很适合你。高强度减脂训练计划，每天练30分钟，坚持一个月，减掉多余的脂肪
练腹肌也不是一朝一夕的事，如果做大家一定要好好做，认真对待健身，认真对待练腹肌，互相监督很重要，我们每天都会互动打卡，有一个活跃的氛围相当重要，你们也可以加入我们的健身打卡圈子，和我们一起坚持认真做一件事，只有坚持了才会有结果。
教你如何增肌减脂圈主:私人健身王1154成员进入圈子
下面的九个腹肌训动作，每个动作做4组，按照动作要领完成训练。
动作一 仰卧反卷腹
动作要领：仰卧在垫子上，双手撑在身体两侧，双腿伸直举起垂直于地面，用腹肌的力量将腿往上蹬，发力时呼气，还原时吸气，每组做15-20次，做4组
动作二 仰卧交叉打腿
动作要领：仰卧在垫子上，双手搭在身体两侧，双腿并拢伸直，并且悬空状态，双腿交叉上下打腿，每组做40次，做4组
动作三 动态侧支撑
动作要领：身体侧面支撑在垫子上，腿部腰部背部保持一条直线，腰部做小幅度的上下运动，每组每边各做30次，做4组
动作四 胸前交叉抱V字卷腹
动作要领：坐在垫子上，双手胸前交叉环抱，上半身与下半身都悬空的状态，并且同时收缩靠拢，收腿的同时上半身去迎合，每组做20次，做4组
动作五 俄罗斯转体
动作要领：坐在垫子上，脚跟着地，双腿微屈，上半身往后仰，双手搭在一起，转动身体，感受腹内外斜肌发力，每组做50次，做4组
动作六 平板撑侧抬腿
动作要领：双肘垂直支撑于垫子上，保持背部腰部一条直线，核心收紧，双腿左右交替侧抬腿，每组做30次，做4组
动作七 仰卧交叉自行车
动作要领：仰卧在垫子上，双手搭在耳边，双脚微屈悬空，左侧的肘关节去触碰右侧的膝关节，然后交换另一边，每组做20次，做4组
动作八 两头起加直腿卷腹
动作要领：仰卧在垫子上，首先双手双脚都是悬空状态，然后双手双脚同时启动举起，然后做一个卷腹，双手去触碰双脚，每组做15次，做4组
动作九 仰卧左右旋转
动作要领：仰卧在垫子上，双手打开支撑在地上，双腿并拢举起来，腰腹收紧，双腿左右旋转，锻炼腹内外斜肌，每组做20次，做4组
2020年什么时候入伏（2020年三伏天时间表图片）2020年什么时候入伏（2020年三伏天时间表图片）小暑不算热，大暑三伏天，小暑期间正逢三伏的头伏，今年的入伏时间是7月16日，一年中最热的时候就要到了。三伏是哪三伏？为什么三伏天
房屋常识二手房年限怎么算呢从什么时候开始计算呢很多朋友们现在对于房产方面的知识了解的偏少，不管是从购房的角度，或者是装修房子的角度，我们都需要对房产方面的一些知识进行了解，所以小编今天就在网上搜集了一些房产方面相关的知识来分享
房屋常识房子的产权是从什么时候算起很多朋友们现在对于房产方面的知识了解的偏少，不管是从购房的角度，或者是装修房子的角度，我们都需要对房产方面的一些知识进行了解，所以小编今天就在网上搜集了一些房产方面相关的知识来分享
房屋常识永久产权房什么时候开始应该怎么办理呢很多朋友们现在对于房产方面的知识了解的偏少，不管是从购房的角度，或者是装修房子的角度，我们都需要对房产方面的一些知识进行了解，所以小编今天就在网上搜集了一些房产方面相关的知识来分享
汤圆的寓意（为什么要吃汤圆）汤圆的寓意（为什么要吃汤圆）春节吃汤圆的寓意是什么1汤圆，谐音团圆。春节是一家人团圆的传统节日，平时奔波在外的游子在这一天都得回家，一家人坐桌子前吃顿饭，称之为团圆饭。汤圆也因此而
生活知识科普上海地铁运营时间是啥时候在我们的生活当中有很多的常识性的知识大多数人都是不知道的，就好比最近就有很多小伙伴咨询小编问小编关于上海地铁运营时间是啥时候的这些知识点，这就说明了现在人们也开开渐渐关注起了上海地
520是什么日子（520是武大郎遇害900周年纪念日）520是什么日子（520是武大郎遇害900周年纪念日）今天是一个特殊的日子，5月20日。520谐音我爱你，每年的今天，都有无数的新人走进新婚殿堂，见证幸福，也是如今流行的告白日。但
520是什么日子历史（520是武大郎遇害900周年纪念日）520是什么日子历史（520是武大郎遇害900周年纪念日）今天是一个特殊的日子，5月20日。520谐音我爱你，每年的今天，都有无数的新人走进新婚殿堂，见证幸福，也是如今流行的告白日
麦田里的守望者名句（麦田里的守望者20则经典语录）麦田里的守望者名句（麦田里的守望者20则经典语录）1每个人都有弱点，就像是贫穷的人在别人秀优越的时候默默不语，无能的人在别人展示才华的时候缄口不言。贫穷和无能是他们的软肋，就算是再
扑克牌原型（扑克牌中人物原型曝光）扑克牌原型（扑克牌中人物原型曝光）扑克牌是一种在全世界流行的纸牌玩具，分为四种花色，而扑克牌中的JQK上印有人物，那么这十二位人物分别都是以谁为原型呢？奇趣网小编查阅资料发现他们都
沧海桑田什么意思（沧海桑田的由来）沧海桑田什么意思（沧海桑田的由来）从前有两个仙人，一个叫王远，一个叫麻姑，一次他们相约到蔡经家去饮酒。到了约定的那天，王远在一批乘坐麒麟的吹鼓手和侍从的簇拥下，坐在5条龙拉的车上前
薰衣草精油怎么用（薰衣草精油失眠使用方法）薰衣草精油怎么用（薰衣草精油失眠使用方法）大家好！这里是卿芳堂自然疗法学院，每天将定期分享健康方面的趣闻趣事及知识普及，让你轻松学会健康知识，大家可以持续关注我哦！也可关注公众号卿
早餐吃什么可以减肥（早餐吃什么可以减肥？不发胖技巧）早餐吃什么可以减肥（早餐吃什么可以减肥？不发胖技巧）早餐吃什么可以减肥？这是很多人关注的，早餐关系到一天的精气神，所以非常重要，专家指出减肥的同时，早餐也一定要到位，这样才能够科学
膨化食品有哪些（常见膨化食品有哪些）膨化食品有哪些（常见膨化食品有哪些）膨化食品可以说是大多数人的非常喜欢的零食了，尤其是看剧的时候是必不可少的薯片薯片可以说是最常见的膨化食品了，姬妹也是非常的爱吃，尤其是现在的薯片
碱性食品有哪些（碱性食物表大全！）碱性食品有哪些（碱性食物表大全！）蔬菜类（1）属于寒性的碱性食物有莼菜马齿菜蕺菜（鱼腥草）蕹菜番茄佛手瓜西葫芦葫芦瓜瓠瓜甜瓜（香瓜）哈密瓜西瓜菜瓜竹笋海带。（2）属于凉性的碱性食物
燕麦片怎么吃减肥（燕麦怎么吃才能有效减肥）燕麦片怎么吃减肥（燕麦怎么吃才能有效减肥）肥最重要的是运动和控制饮食，在控制饮食方面，很多人为了达到减肥的目的，不吃饭，但是如果长期不吃对身体有害处，因此部分人会选择减肥代餐，或者
史上最有效减肥方法（最科学有效的10项减肥方法）史上最有效减肥方法（最科学有效的10项减肥方法）我们都知道，减肥的基本原则就是管住嘴迈开腿，运动减肥一直都是最科学最有效的减肥方法，可以在短时间内达到良好的效果，而且还不会反弹。那
乌龙茶减肥（日本研究发现喝乌龙茶能减肥？）乌龙茶减肥（日本研究发现喝乌龙茶能减肥？）这几天，黄晓明公开瘦了20斤的减肥秘籍，早餐是新鲜的空气，午餐是纯净的水，晚餐是柔和的月光。这算秘籍？分明就是饿嘛！我要是能忍住饿，还能减
腰部减肥最有效方法（腰部怎么减肥效果更好）腰部减肥最有效方法（腰部怎么减肥效果更好）腹部脂肪危害大，所以减小腰围不只能改善外观，还有益健康。和七十年前相比，人均腰围增加了约18厘米，有许多男男女女和你一样需要减小腰围。别担
四性五味（华中五味子）四性五味（华中五味子）五味子为木兰科植物五味子的干燥成熟果实。习称北五味子。秋季果实成熟时采摘，晒干或蒸后晒干，除去果梗和杂质。呈不规则的球形或扁球形。那么，五味子是会有5种味道吗
生活知识科普一斤糖兑多少水熬糖浆在我们的生活当中有很多的常识性的知识大多数人都是不知道的，就好比最近就有很多小伙伴咨询小编问小编关于一斤糖兑多少水熬糖浆的这些知识点，这就说明了现在人们也开开渐渐关注起了一斤糖兑多
霍香作用功效与作用（藿香都能治疗哪些疾病）霍香作用功效与作用（藿香都能治疗哪些疾病）在我国中医药史上，有许多种类的中草药，而且有些植物在治疗疾病方面真的很有效果。到了炎热的夏天，朋友们肯定对藿香正气水比较熟悉，它常用作家庭