太长不看版
　　【主食类定量】半碗米饭：约50g生重的大米。
　　【薯类定量】拳头大小的土豆：约200～220g左右
　　【蔬菜定量】双手一捧或单手一握：约100g叶类蔬菜
　　【水果定量】拳头大小：约200～250g苹果、梨、桃等
　　【肉类定量】手掌心大小一片：约50g瘦肉，或25g五花肉
　　【蛋类定量】一个中等大小鸡蛋大约60g
　　【豆类坚果定量】单手捧：约20g干大豆、10g瓜子仁
　　【奶类及水定量】一杯：约200ml//其他：看食品标签标注容量
　　膳食指南说了，一天一斤蔬菜半斤水果。作为有营养素养的吃瓜群众，道理我们都懂，可一到菜场就傻眼，一斤到底有多少？
　　我也不清楚，于是我日常会＂培训＂自己。
　　人家到菜市场买菜，通常称完后问：多少钱？
　　我也到菜市场买菜，通常称完后问：有多重？
　　是不是很＂营养师＂？哈哈。
　　为什么要练习日常定量能力？因为营养不在实验室里，营养就在生活中。
　　中式饮食，特别是家庭条件下，我们一般很少习惯随身带着秤，也可能家里根本没有秤。那营养专家们千辛万苦研究出来的营养膳食指南，我们怎么落实呢？练习定量能力是很必要的一种技能，不仅营养师需要，每个关心营养健康的人都应该知道，也可以做到＂知道＂。
　　膳食宝塔先复习一下：
　　这五层宝塔上的食物，每一项都有明确的量的推荐。
　　水1500～1700ml，喝瓶矿泉水，得算多少ml？
　　薯类50～100g，一个土豆有多少g？
　　水果200～350g，一个苹果算多重？
　　鸡蛋40-50g/d，鸡蛋论个买的，那一个蛋多少g？
　　奶及奶制品300g，我们喝牛奶论盒或论杯的，一盒或一杯牛奶是不是就是300g？
　　盐

经期喝茶好吗？（女性月经期间到底能不能喝茶？）经期喝茶好吗？（女性月经期间到底能不能喝茶？）茶作为饮品不仅被中国人所喜爱，也被世界很多国家所推崇，中国有着历史久远的茶文化，而且，也因为茶不仅是一种饮品，还有着很重要的养生的效果月经期间可以吃感冒药吗（女性经期可以吃感冒药吗）月经期间可以吃感冒药吗（女性经期可以吃感冒药吗）感冒是人们经常出现的疾病，那当女生在来月经能吃感冒药吗？吃感冒药会不会推迟月经呢？下面是小编收集的相关资料，想知道的小伙伴就赶快跟着变瘦的方法（让你变瘦的9条建议）变瘦的方法（让你变瘦的9条建议）01hr一定要循序渐进提升运动强度，这样才能让你持续燃脂。长期同样的运动模式会让你的身体陷入舒适区，减肥效率越来越低下。正确的方法应该是从低强度运动运动完多久可以喝水（运动后多久才喝水更利于减脂）运动是人们缓解压力强身健体的好方法。尤其在夏季，很多人在大汗淋漓的剧烈运动之后，口渴难耐，抓起一瓶冰凉的饮料咕咚咕咚一饮而尽，真是爽哉！看起来非常爽快，殊不知，这种行为对健康是非常运动后多久喝水（运动完吐了是怎么回事）对运动爱好者来说，水可能比食物还重要。在很多人的心目中，去运动就是去流汗，虽然运动后流汗的多少并不能作为运动效果的评测指标，但运动后的汗如雨下足以让人酣畅淋漓。但当你在运动路上挥汗吃什么水果瘦腿最快（瘦大腿吃什么水果蔬菜）减肥大多数情况下我都是建议大家通过限制能量来控制体重，原理是把握热量及脂肪的摄入量。但往往大家对食物的认知度不够只是随意控制食物量不知道如何借助食物让减肥事半功倍。今天介绍的食物它怎么瘦大腿内侧赘肉（怎么瘦大腿和屁股最快最有效）当你感觉到自己腿粗的时候，坐到椅子上就看到自己的大腿内侧摊成一坨赘肉，此时你一定会感到非常的难受，因为腿粗会毁掉所有的好身材。不管自己的身体哪个部位感到胖了，你如果想要减掉这个部位大腿粗怎么办（大腿特别粗怎样瘦最快）我眼中的春天春季运动力疫情前是坐式生活，疫情中是瘫式生活，陆续复工了。只是在暖暖的春日里，走出屋子的我们，身材都有点一言难尽如果说坐着的肉是若隐若现，那瘫着的肉就是肆无忌惮！年前的男生怎么瘦大腿（大腿怎么瘦下来最快）相信很多女孩跟编有一样的困惑，怎么身旁男友哥哥弟弟的腿，总比自己细，但他们肚子不小身材也不算瘦呀！！瑜伽老师解释，大部分男生的腿比女生纤细的原因，在于男生的臀肌力量较为足够。像是喜怎么样瘦小腿（男生瘦大腿的最快方法）夏天到了，炎热的天气让许多女生都迫不及待地想要穿上小裙子，可是一些小腿粗壮的妹子，就非常头疼，自己其他部位挺好的，就小腿的直径都快和大腿差不多了，那么到底如何瘦小腿呢？其实无论是减大腿如何瘦（学生最快的瘦腿方法）席慕蓉曾经说过我一直认为生命本身就应该有意义，我们绝对不是白白来一场的。小编深以为然，如果我们想生活得更好并且让自己的生活变得更有意义，那么就应该从练习瑜伽开始做起，试着慢慢去改变