跑步穿什么衣服（女生夏天跑步穿什么衣服）

　　南京自从正式入梅以来，闷热加潮湿，人都整天感觉湿漉漉的。在如此非常＂酸爽＂的季节里，您也一定没忘记运动吧！运动后出一身汗，那叫一个爽。可是夏天运动后身上湿漉漉的，衣服粘在身上，一点也不＂痛快＂，那是否可以通过穿衣服来减轻这种＂不痛快＂呢？今天就和大家一起聊一聊如何正确选择运动服装。
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　　运动服怎么选？
　　运动服是指在运动时穿着的舒适合身的服装，故它应该满足轻巧、合体并且适合运动需求。在运动时，很多人都喜欢穿着亲肤舒适的棉质衣服，但这类衣服吸收汗液后不易干，被汗液打湿后易贴在皮肤表面，容易致体表温度降低，导致感冒，故我们建议在运动时应尽量少穿纯棉衣服。而在选择衣服时，注意大腿内侧、腋下部位最好不要有包边、短裤有内胆，避免大腿内侧和腋下等皮肤较嫩的部位产生磨损。
　　女性运动者在运动时要穿运动内衣，选择松紧适宜、呼吸顺畅、运动不受约束、运动时内衣底端不会移动为佳，且根据运动时身体晃动程度的不同选择不同支撑力的内衣。例如：瑜伽、普拉提等静力性运动可以选择支撑力较弱、更舒适的运动内衣；慢跑、力量训练可以选择支撑力中等的运动内衣；竞速跑、拳击等运动则需要穿支撑力强的内衣。运动时一定要穿着内裤，能有效避免外衣直接接触身体造成对皮肤的磨损。运动时所有的贴身衣物务必选择速干面料、轻薄透气，并且一定要亲肤；将衣服的水洗标签剪掉，防止其对皮肤造成摩擦损伤。在运动时，建议您科学的穿法是：选择透气性相对较好的材质、吸汗和排汗能力强、不沾身的服装，如聚丙烯等材料制成的速干衣。现市场上的速干衣品类较多，挑选适合自己的即可。
　　这里需要补充一句：很多人在参加比赛时（比如马拉松比赛等）会专门准备一套新装备，这样的做法非常不明智，最好是日常锻炼穿什么，比赛就穿什么，可以有效避免易磨损位置的损伤。
　　运动的衣服从厚到薄分别有：羽绒衣裤、加绒冲锋衣裤、抓绒衣、排汗内衣（贴身衣裤）、速干衣裤（一般夏天穿着）。它们都有着不同的作用，在不同的场合和温度穿着。羽绒衣裤：一般在比较寒冷的雪地、高原地带中穿着，重量较轻，保暖性能较好。冲锋衣裤：户外活动必备衣物，有防风、防水、透气、耐磨等作用。抓绒衣：能起到防风、保暖等作用，一般在户外运动或冬天运动时穿着。排汗内衣：这类衣物主要作用是在户外运动后保持身体干燥，夏季日常运动并不常用。速干衣裤：夏季运动的最佳着装，运动后不易粘身上且速干，最好选择裤管、袖管是可以脱卸的，可以在更多的场合穿着。
　　专业的运动袜在运动中也是尤为重要的，市面上的运动袜有许多选择：薄与厚、纯棉与非纯棉、低筒袜与高筒袜，这么多种类到底选择哪一种呢？建议您不要选百分百纯棉成分的袜子，纯棉材质虽然吸汗但不易干，并且在水洗后易起皱褶与毛球，这样容易产生打脚等问题致血泡产生。科学的选择是：厚度上选择厚薄适中的袜子，一定不能穿丝袜运动；材质最好为棉＋聚酯纤维/锦纶/氨纶/尼龙等的混纺袜子，这类面料不易起球；袜子的高度上尽量选择中筒以上高度的袜子，可以避免鞋子磨损脚后跟。除此之外，建议您在运动时备一套干净的衣裤、一双干净的袜子，以便在运动后更换，潮湿的衣服不宜久穿。
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　　不同运动应该如何搭配运动服饰呢？
　　南京的夏季普遍天气炎热，空气湿度较高，如果是在梅雨季节更是潮湿闷热。此时在室外运动一定会出大量的汗，衣服很快就会被打湿。建议您穿着短衣短裤，由内到外的衣服面料均为薄的、透气速干型，避免中暑等情况的发生；袜子选择较薄的中筒袜；如果是在太阳下运动，一定要佩戴帽子（轻薄、易干材质），避免发生中暑、热射病等情况。除此之外，一定要带更换的衣服，在运动后擦干身体后及时更换。如果是进行马拉松、自行车等长时间运动时，还可以在内部穿着短款紧身装，不仅能减少跑步过程中身体的抖动，还能避免衣服在运动中对皮肤的摩擦（例如：许多男性在跑马拉松时都会贴乳贴），对皮肤也有一定的保护作用。
　　如果是在健身房等室内环境运动时，可根据自身条件穿着，但依然要穿速干亲肤面料的衣服。可以穿着一些修身、时尚的衣服，有效转移体型上的缺点，对运动效果有一定的提升作用。需要注意的是，如果室内开着空调，就需注意避免冷热交替等情况。
　　进行越野赛、登山等户外运动时，因这类运动普遍在温度较低的山区进行，虽然在夏季，但也可能会＂冷＂，所以需要根据当地的天气情况对衣物进行增减。对衣物穿着的建议，由内到外为：速干衣＋排汗内衣＋保暖中层＋防水外套；其中排汗内衣、保暖中层可根据温度进行增减，防水外套和速干衣是必备的，并且还需要准备干衣物，用防水袋装好，身上衣物湿掉时及时更换；如有必要还需要穿着冲锋衣等保暖外套。除此之外，还需要准备帽子，在感觉冷的时候佩戴，避免头部散发大量体热。我们建议您在参加这种极限运动前，一定要学习求生技能。科学备赛、安全完赛！
　　夏季运动还可以选择颜色明亮的衣服，研究表明，明亮的颜色可以刺激运动的欲望、让人的步伐更加轻盈，提高运动的效果。
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　　其他穿戴小贴士
　　在进行一些有损伤风险的运动时（例如：轮滑、滑板），建议佩戴相应的护具。护具的种类很多，包括：肌效贴、绷带、护膝、护踝等，可以根据自身情况酌情准备护具，特别是有损伤的部位，要在专家指导下针对性地佩戴。
　　夏季运动防晒是很有必要的，建议您准备两种防晒霜：脸部防晒霜、身体防晒喷雾。在选择时，为有效防止晒伤和晒黑，一定要选择标注防UVA、UVB的防水型防晒霜。用于脸的防晒霜不能倍数太高，否则对皮肤伤害过大，建议选用SPF30-50即可。还可以使用润滑液、凡士林涂抹在容易摩擦受伤的部位，例如腋下或者大腿内侧，避免长时间的运动导致皮肤之间的摩擦损伤。
　　除此之外，还可以佩戴可穿戴设备，比如智能眼镜、智能手表、智能手环等。目前运用较多的是运动手表，它可提供心率、血压、血氧的监测，计步、计时、温度、高度、湿度等各种信息。夏季运动，因温度较高，也是心血管疾病的高发季节，目前市面上优秀的手表、手环可以做一定的健康监控，若有条件，建议您运动时佩戴。