教育房产时事环球科技商业
投稿投诉
商业财经
热点动态
科技数码
软件应用
国际环球
晨报科学
新闻时事
信息智能
汽车房产
办公手机
教育体育
生活生物

有氧运动心率(怎样降低跑步心率)

  有氧运动心率(怎样降低跑步心率)
  很多人跑步时,没跑几步就气喘吁吁,有些人配速达到每公里5分钟,感觉还是很轻松,这是因为个体差异,同样的配速,心率有着较大差异。因此,跑步不要盲目追求配速高低,而是根据个人实际情况调整适合的运动心率。主动调整心率很关键,盲目训练可能适得其反
  在进行跑步锻炼时,长时间超过最大心率的盲目训练非但不能让我们达到理想的训练效果,还有可能会对我们的身体造成损伤,因此,科学地利用心率监测来制定合理的训练计划对于运动爱好者来说十分重要。
  最大心率=220-年龄
  根据国家运动总局体育科学运动研究所的研究显示,普通运动者最常用的一种测定最大心率的方法。常使用的"最大心率=220-年龄"粗略估计最大心率数值。
  中等强度心率(适合绝大多数人)=最大心率(*)(60% ~ 75%)
  运动量达到最大心率的 60% 时,身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时,身体在消耗脂肪的同时开始增大蛋白质(肌肉)消耗供能比例。因此最大心率的提升 60% ~ 75%(称为目标心率或靶心率)即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。中到高度有氧区间,糖原代谢比例增大。有效锻炼有氧能力,提高脂肪利用率,强度适中,适合以"健身+减脂"为目的的跑步者。各年龄段中等强度心率对照表
  6-20岁对照表
  21-30岁对照表
  31-40岁对照表
  41-50岁对照表

哪里有洗澡的地方(有专门给人洗澡的地方吗)2020年10月17日下午,解放日报上观新闻记者目睹了家住徐汇区日晖六村的李阿姨接受上门洗浴服务的全过程。年届七十的李阿姨患尿毒症六年多,后因脑中风卧床,迄今也已一年多。身体完全不哪里发地震了(为什么最近地震频发)07月14日23时36分四川阿坝州汶川县(北纬30。97度,东经103。37度)发生4。8级地震,震源深度15千米。地震造成都江堰震感强烈,成都德阳乐山等地震感明显。而在此前,5月办理通行证在哪里办理(通行证去哪里开)最近,有许多网友在后台询问申办通行证的网上渠道是指的哪里?那些车需要申办通行证?外地货车能走哪些地方?这一次,蜀黍为大家详细介绍一下货车通行证申请那些事!线上申请申请渠道点击这里直扬城是哪里(扬是哪里的简称)前几天在扬州吃喝玩乐了五天,对于扬州的前世今生感叹颇多,现从历史美景美食等几个方面写一份扬州攻略,仅供参考。一扬州历史知多少?在唐朝末年,有一个术语叫扬一益二。什么意思呢?扬即扬州鼠标插哪里(电脑主机怎么插线子)1,制定自己的电脑配置方案,同时购买相应电脑硬件。2,必备工具的准备工欲善其事,必先利其器。在装机前一定要将需要用的工具准备好,这样可以让你轻松完成装机全过程。1。工作台平稳干净的出国签证在哪里办理(中国签证在哪里办)对前往泰国留学的中国学生来说,护照和签证是比较重要的一件事。这篇文章让你3分钟轻松了解办理护照签证流程!护照材料准备1)已满16周岁的居民携带本人户口簿(集体户口提交常住人口登记表到哪里去办(开小餐馆需要办什么手续)做餐饮呀,不少人认为餐饮业是民生刚需,有市场规模,进入门槛低,投资宜大宜小。所以便选择了看似比较稳当的餐饮行业。但其实开一家餐厅并不是想象中那么简单,经历过的人都知道,光是办证这一usb连接选项在哪里(通知栏找到usb连接选项)手机通过数据线连接电脑后都会弹出USB连接方式对话框,以便用户来确定手机接入电脑后的用途。但是在某些情况下手机只提示充电,并不会弹出这个对话框,这是因为电脑端驱动USB接口或手机数板芙是哪里(三乡板芙市场)中山市将与澳门科技大学合作办学,新建一所独立大学。据消息透露,新建大学命名为香山大学,选址板芙,占地1800亩。主要培养通晓中英双语德才兼备符合科技与经济全球化发展所需的高素质人才笨鸡是哪里(本金就是笨鸡吗)如何正确区分饲料鸡和肉食鸡,当前市场鱼龙混杂,主要有饲料鸡,仿笨鸡,笨鸡,今天我给大家几个小窍门。1。看鸡头,看鸡冠,笨鸡的头部比较小,冠子相对也小,肉食鸡的头相对大。2。看羽毛,静脉是哪里(静脉在哪里,准确的位置)来源新湘雅肿瘤防治联盟肿瘤患者的静脉输液治疗量大,输液时间及疗程相对较长。大部分肿瘤患者需要进行静脉化疗,有些患者还存在营养不足反复血管穿刺等因素,这些因素会导致血管不同程度的损伤
红颜知己和情人的区别(红颜知己是不是情人关系)红颜知己和情人的区别(红颜知己是不是情人关系)情人和红颜知己,生活中我们会经常提起,是男人生命中比较重要的两个女人,对男人的生活会产生很重要的影响,那么,什么是红颜知己,什么是情人核酸与核苷酸的区别(酸提取的主要步骤及方法)核酸与核苷酸的区别(酸提取的主要步骤及方法)核酸是由核苷酸缩合而成的大分子,大小差异悬殊较小的MicroRNA只有22个碱基,分子量约7。2kd较大的如人类1号染色体DNA,含有2茄子豆角的做法(豆角烧茄子做法步骤)茄子豆角的做法(豆角烧茄子做法步骤)我的家常厨房家常菜,每一道菜都会有不同的搭配方法,每一种烹饪做法,都会有不一样的口感和味道。特别是在家常菜里,只要家里人吃得香,就是一道美味可口大黄鱼的做法大全(简单大黄花鱼做法)大黄鱼的做法大全(简单大黄花鱼做法)大黄鱼刺烧肉鲜,蒜瓣肉,大人小孩都喜欢。酱烧口味浓郁,下饭菜ByMeetwish用料黄鱼一条一斤姜适量植物油适量料酒10克青红辣椒2个糖3克做法炸黄花鱼的做法(干炸小黄鱼怎么做的)炸黄花鱼的做法(干炸小黄鱼怎么做的)2108130749豆果美食我是土生土长的海边人,做海鲜我们都有自己的小方法今天分享一道上桌秒光的黄金炸鱼,越吃越香根本停不下来的的那种做法也很运动鞋哪个品牌好(哪个牌子的运动鞋最好)运动鞋哪个品牌好(哪个牌子的运动鞋最好)近年来,国潮品牌消费成为新的消费潮流之一。当然,竞争也在进一步加剧。在国内市场强大的消费需求刺激下,不管是国际运动大牌,还是本土老牌运动品牌篮球鞋论坛(学生党篮球鞋300左右)篮球鞋论坛(学生党篮球鞋300左右)各位EZ的兄弟大家好,相信我昨天撰写的NB球鞋直观抚摸篇已经让大家对这款球鞋有了一个初步的了解,但是球鞋是武器,甚至是凶器,外表再光鲜,无法致对篮球鞋什么牌子好(男生篮球鞋什么牌子好)篮球鞋什么牌子好(男生篮球鞋什么牌子好)随着今年第一次购物潮618结束,意味着球鞋市场的上半年较量也落下帷幕,各个品牌间无论是旗舰产品还是中低端产品的矩阵也十分丰富。因BCI事件影砥砺前行什么意思(笃行致远砥砺前行意思)砥砺前行什么意思(笃行致远砥砺前行意思)迈科集团创立于1993年,是中国重要的金属和矿物贸易商,是现今公认的中国业界领导者,位列中国企业500强第191位中国服务业企业500强第7包拯是几品官(包拯为什么不是一品官)包拯是几品官(包拯为什么不是一品官)宁廉洁正直以自清乎,将突梯滑稽,如脂如韦,以洁楹乎?卜居大多数人对宋朝的第一印象就是富裕,但究竟怎么才算有钱呢?有数据显示我国在一千年的时候国内一品文官补子(文官补子一到九品)一品文官补子(文官补子一到九品)清朝官员的官服上有一块方形图案称为补子。补子又分为文官武官两种(补子无正从之分)。上面绣飞禽走兽图案,以此来区分官员的品级。文官一品仙鹤,二品锦鸡,