提肛运动怎么做才正确（女性提肛三个月的感受）

　　前几天有位患者的家属在和朋友聊天中听闻提肛运动的事，特意来向我求证：＂医生，有人跟我说提肛运动能不仅能防病，还能治病，这是真的吗？提肛运动有这么神奇吗？＂
　　＂提肛运动的确有很多功效，能给我们的身体带来很多益处，您可以尝试一下。＂
　　这位家属又问到：＂那这提肛运动到底有啥用呢？到底该怎么做呀，这个名字听起来怪让人不好意思的。＂
　　我相信很多朋友都带着和这位家属相同的疑问。那么，今天我就来为大家讲讲这个能够让男女都受益的提肛运动到底有什么作用。
　　★缓解便秘：提肛运动能够帮助我们刺激到肠壁的感觉神经末梢，从而促进肠道进行蠕动，肠道进行正常蠕动，粪便才能被排出。如果我们能够长期坚持进行提肛运动，便可以刺激直肠进行运动，继而建立正常的排便功能，预防便秘。
　　★预防痔疮：痔疮的形成是肛门处的直肠底部和肛门黏膜的静脉发生曲张的原因。而提肛运动可以向肛门周围的静脉发出一个排挤的动作，使局部的静脉回流变得通常，减少了静脉出现淤血和扩张，从而非常有效地预防了痔疮的发生。
　　★防止脱肛：提肛运动在刺激肠壁的感觉神经末梢后，使会阴、肛门括约肌和盆底肌肉群能够进行有规律、有节奏的收放运动。进而提升肛门括约肌的弹性和约束能力，防止肛门括约肌松弛，提高我们对肛门的控制力。
　　有利于肛门术后的恢复：提肛运动不仅可以非常有效地防止肛门的很多相关疾病的发生，还能帮助做了肛门处的手术的患者恢复肛门功能。
　　适当、正确的提肛运动不但可以促进肛门周围的局部血液循环，而且还能增强伤口的引流能力，预防肛门水肿，促进手术伤口的愈合，使肛门括约肌的功能尽快恢复。
　　★防治尿失禁：尿失禁是很多女性共同的难言之隐，女性朋友的尿道相对男性的短很多，所以更加容易发生漏尿、尿失禁的情况。比如，很多中老年女性在咳嗽时就非常容易出现漏尿的现象。而经过一段时间的提肛运动后，我们的盆骨底部的肌肉群会得到非常好的锻炼，肌肉张力大大被加强，使我们的肌肉群可以有效地约束尿液排出，而且还可以减轻膀胱的过度活动，缓解尿急的症状，使急迫性尿失禁得到缓解。
　　★预防前列腺疾病：不仅女性朋友们被尿急、尿失禁所困扰，很多中老年的男士也同样存在相似的烦恼。到了一定年纪的男性朋友很多都会出现尿急、尿频、尿不尽、尿淅沥、夜尿多等排尿功能障碍，大大降低了我们的生活质量，甚至会影响到我们正常的工作和生活。
　　这些排尿的痛苦大部分都是由我们的前列腺带来的。当我们的前列腺出现增生、肥大、炎症等病变后，压迫到输尿管和尿道，便会引起以上症状。
　　在坚持进行提肛运动后，我们的尿道括约肌和前列腺也得到了非常好的锻炼，带动了各个组织的神经和血管的循环代谢活动，缓解了前列腺的充血症状，减轻了前列腺的炎性症状和炎性反应，从而有效地预防了前列腺增生、前列腺炎等疾病的发生。
　　★提升性生活体验感：
　　对于女性来说，特别是经历过顺产生育的女性，在分娩时胎儿的头部会造成阴道的肌肉和盆骨底肌肉群失去弹性、出现松弛，使夫妻生活中的两人的体验感都降低了许多。所以，无论是否生育过的女性，都可以尝试着去做一下提肛运动。坚持一段时间下来，就会提升女性骨盆底和会阴部的肌肉群的收缩能力，改善阴道松弛的情况。此外，提肛运动还有利于生殖器官的血液循环，使两性体验感更上一层楼。
　　而对于男性来说，提肛运动除了能够很好地保护前列腺，有效地预防前列腺疾病以外，还能锻炼尾骨和耻骨之间的肌肉群，更好地维持夫妻生活，还能预防阳痿，改善勃起功能。
　　那么，好处这么多的提肛运动究竟是怎么做的呢？
　　其实，提肛运动躺着、坐着、站着都能坐。
　　★坐着的提肛运动:
　　当我们在旅途过程中，或者被＂禁锢＂在公司的工位上时，都可以抽空做一下肛门运动。我们可以保持坐位，再自己默默打节拍，进行有节律的肛门、尿道等收放运动。先收缩肛门和会阴周围的肌肉，就像在憋大便一样的感觉，默数5个数，再放松。一收一松为一组，每天可以做3次，每次做70组就可以了。是不是很简单？
　　★躺着做的提肛运动:
　　这是懒人必学的一种提肛运动，躺在床上就能做。
　　首先我们只需要平躺在床上，然后全身进行放松，再把双腿进行交叉，最后收缩臀部和大腿处的肌肉，并慢慢上提肛门，保持姿势不动，坚持五秒钟，再慢慢放松肌肉和肛门。这个动作每天早、中、晚躺在床上各做一次，一收一放为一组，每次做15组左右即可。
　　★站着做的提肛运动：
　　首先我们要保持站立位，站直身体，使身体在一条直线上，然后将双手叉在腰部，再将双脚也进行交叉，注意站稳不要摔倒。之后，在一边收缩肛门和会阴部肌肉，一边踮脚，保持这个姿势五秒钟后再一边慢慢放下双脚，一边慢慢放松肛门和会阴部的肌肉群。这样一踮一落为一组，每天可以做三次，每次可以做15~20组。
　　★小便时也可以做提肛运动：
　　在我们平时解小便的时候，也可以有意识地收缩自己的尿道，使排尿过程暂停。当尿液停止排出后再放松肌肉继续解小便。然后再进行收缩……以此反复，直至排尽尿液。这个提肛运动的方式每天进行三次就可以。
　　提肛运动有很多不同的锻炼动作，不仅仅只有这几种方法。不过，在这些方法中这几个相对比较简单，难度比较低，做起来也很容易，适合我们大部分人。另外，我们如果想要达到理想的提肛运动的效果，一定要做到持之以恒。并且还要学会＂适可而止＂，以我们自我感觉舒适为宜，不要太过劳累，不仅没有得到良好的锻炼，反而过与不及，造成身体的不舒适。